大転子を引っ込めるために、凝り固まった筋肉をほぐすことから始めましょう。

まず、股関節周りのストレッチです。

床に座ったら、足の裏同士を合わせます。そして両手で足先を持ち、体に引き寄せます。息を吐きながら上半身を前に倒し、背筋がまっすぐ伸びる場所で２０秒キープしましょう。

次にお尻周りのストレッチです。

両足を伸ばして座ります。左足を曲げ、右足の上にクロスさせたら左ひざを抱えて胸に引き寄せます。左側のお尻が伸びていることを確認しながら、２０秒キープしましょう。終わったら反対側も行います。

ストレッチが終わったら、骨盤底筋やお尻の筋肉を鍛えましょう。

当サロンの骨盤底筋トレーニングチェアは、３０分座っているだけで、約３万回の筋肉運動が可能です。自分では鍛えるのが難しい奥深くの筋肉までアプローチできるため、効率的です。このチェアは、骨盤底筋だけでなく、お尻の筋肉も同時に鍛えられるため、少しずつ大転子が中に入っていきやすい状態になります。